. Sınav Başarı Koçluğu

yaser-yilmaz-psikoterapi

Sınav Kaygısı ile Baş Etmenin Yolları Sınav Kaygısı Nedir ?

Yaklaşan sınavların öğrencide oluşturduğu karmaşık fizyolojik ve psikolojik duruma denir. Bu durum her öğrencide olur ve olmalıdır. Bu kaygının aşırıya kaçmaması veya yetersiz kalması gerekir.
Sınav öncesinde oluşan bu kaygıyı normal düzeyde tutmalı ve bireyin ders çalışmasını olumlu yönde etkilemelidir. Deneme sınavları esnasında öğrencilerde oluşan aşırı kaygının belirtileri öğrencide kendini hissettirir. Bu belirtilerden bahsedecek olursak;

  • Sınav esnasında oluşan mide ağrıları
  • Karın bölgesinde oluşan rahatsızlıklar
  • Avuç içlerinde oluşan aşırı terleme ve baş ağrısı
  • Sınavların öncesinde çekilen uykusuzluk

Bu belirtilerin yanı sıra oluşan psikolojik tesirlerin, öğrenilen bilgiler üzerinde etkisi daha çok unutma ve bilgilerin karıştırılması şeklinde olmaktadır.

  •  Sınav sırasında aşırı heyecanlanmak
  •  Bilinen soruların heyecan yüzünden unutulması
  •  Soruların arka arkaya çözülememesi veya yanlış çözülmesi

Bu açıklamalar sınav kaygısının tanımlanması, etkilerinin ve göstergelerinin ortaya konmasını ifade etmektedir. Sınav kaygısının belirgin bir şekilde gözlemlenmesi mümkündür. Bu belirtilerin bilinmesi ile birlikte kaygının nedenlerine inmek sorunu çözmek için önemli bir adımdır.
Sınava Kaygısının Nedenleri:
Eğer bir öğrenci kendisinde oluşan kaygının nedenleri konusunda bir fikre sahip ise onlarla baş etmenin yollarını üretebilir. Sınav kaygısının oluşumuna etki eden faktörleri maddeler halinde sıralarsa çözüme yardımcı olmuş oluruz.

 

  • Bir ders çalışma alışkanlığının oluşmayışı ve düzenli hale getirememe
  • Öğrencinin, ailesinin ve çevresinin sınava olduğundan fazla anlam yüklemesi veya sınavı olmazsa olmaz görmeleri
  • Çalışmalarının sürekli sonraya ertelenmesi bir erteleme alışkanlığı
  • Düzenli olarak tekrarların yapılamaması
  • Sınavların sonuçlarında korkma başarısız olacağı düşüncesine kapılma

Bu sebepler net bir şekilde tanımlanınca aslında çözümleri içinde bir yol alınmış demektir. Bundan hareketle görülecektir ki sınav kaygısı aslında faydalıdır. Eğer faydaları fark edilip düşük yoğunlukta tutulursa, ders çalışmadan sınava yüklenecek anlam adına kadar bir orta yol bulunması sağlanmış olacaktır.
Sınav Kaygısıyla Baş Etmenin Yolları
Öncelikle nedenleri ortadan kaldırmak gerekir. Bunlar incelendiğinde aşağıdaki süreci başlatmak gerekir.

  • Düzenli bir ders çalışma alışkanlığı kazanmak gerekir
  •  Sınava olduğunda fazla anlam yüklememek gerekir.
  • Erteleme davranışı yerine tüm işlere hemen başlamak gerekir. Bugünün işini yarına bırakmamalı.
  • Ders tekrarlarına bir disiplin getirmek lazımdır.
  • Sınav sonuçlarında korkmadan tüm denemelere girmek ve eksikleri gidermek için tekrarları önemsemek en doğru olandır.
  • Zihinsel ve bedensel bir disiplini sağlamak ve düzenli bir hayata sahip olmak gerekir. Uyku düzeni, beslenme düzeni ve zaman planlama düzeni çok önemlidir.
  • Zihinde oluşan kaygıyı gidermek için bir uzmanla görüşmeli ve paylaşılmalıdır.
  • Nefes egzersizleri de kaygıyla baş etmenin yollarındandır.

Kısaca kaygı orta düzeyde olduktan sonra zararı yoktur. Yetersiz ve aşırı halleri psikoloji ve fizyolojiyi bozar. Öğrenciler dikkatli bir hayat planlaması ile hem derslerinde hem de sosyal hayatlarında başarı olabilirler.